体力テスト対策！苦手な種目を楽しく克服しよう！

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対象
3歳 4歳 5歳,小学生・キッズ,中学生,高校生

対象エリア
関東圏内

体力テスト対策！苦手な種目を楽しく克服しよう！

所要時間60分8,000円(税込)

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この学校体育トレーニングについて
コーチからのお知らせ

参加人数について

※参加可能人数： 1名～3名
※基本料金に含まれる人数： 1人
※1名を超える場合は1名追加ごとに￥4,000（税込）

交通費について

・出張指導にあたっては、恐縮ですが【交通費をご負担いただけますようお願いいたします】。
場所や距離に応じて、事前に金額のご相談も可能ですので、お気軽にお知らせください。

ご理解とご協力のほど、何卒よろしくお願いいたします。

トレーニング場所について

・出張指導にあたりまして、トレーニングを行う場所のご手配をお願いしております。
安全にプレーできる広さや環境があれば、グラウンド・公園・体育館・フットサルコートなど、形式は問いません。

場所の候補やお困りの点があれば、事前にご相談いただければこちらも柔軟に対応いたします。
どうぞよろしくお願いいたします。

天候について

出張指導は、雨天でも基本的に実施いたします。ただし、雷が鳴っている場合や、危険が伴う天候の場合は、安全を最優先とし、中止または延期とさせていただきます。

当日の天候による開催判断が必要な場合は、開始前にご連絡させていただきますので、あらかじめご了承ください。

西岡健二コーチ

現役プロサッカー選手

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対応エリア関東圏内

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2025.06
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トレーニングの説明

1. 握力
• タオル絞り、ハンドグリップでの反復トレーニング
• 懸垂、ぶら下がり（懸垂バーがある場合）

2. 上体起こし（腹筋）
• クランチ、シットアップ
• 足上げ腹筋
• プランク（体幹強化）

3. 長座体前屈（柔軟性）
• ハムストリング・股関節・背中を伸ばすストレッチ
• 前屈ストレッチの継続（毎日30秒～1分）

4. 反復横跳び（敏捷性）
• マーカーを置いての左右ステップ練習
• ラダートレーニング
• 短距離ダッシュ → ストップ → 切り返し

5. 20mシャトルラン（持久力）
• インターバルトレーニング（軽く走る→全力→軽く走る）
• スロージョグ＋短距離ダッシュの繰り返し
• 音に合わせて方向転換の練習

6. 立ち幅跳び（瞬発力）
• スクワットジャンプ、ジャンプ系トレーニング
• 下半身の筋力・股関節の可動域アップ
• 腕振りとタイミングの連動練習

7. 50m走（スプリント）
• ダッシュ練習（10m・20m・30m）
• スタート姿勢・加速の練習
• 腕振り・膝の高さを意識したフォーム練習

目的・効果

🎯【目的】
1. 体力テストの点数アップ
• 各種目で求められる記録を出すための筋力・持久力・柔軟性などを高める。
2. 自信をつける
• テストに向けた準備を通じて「できる！」という成功体験を積む。
3. 運動習慣・基礎体力の向上
• テスト対策だけでなく、今後の運動全般に役立つ体力をバランスよく育てる。
4. 正しいフォーム・身体の使い方を覚える
• 自己流になりがちな動きを見直し、ケガの予防や記録向上につなげる。

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✅【効果】
1. 各種目の記録向上
• スプリント、ジャンプ、シャトルラン、反復横跳びなどで明確な成長が見える。
2. 筋力・柔軟性・持久力のバランスが整う
• 偏ったトレーニングでなく、全身をまんべんなく鍛えることで全体の体力が底上げされる。
3. 集中力・やる気アップ
• 短期目標（体力テスト）に向かって努力する経験が、他の学習や活動にも良い影響。
4. 継続力・自己管理力の習得
• 小さな練習をコツコツ続けることで、自分の成長を感じられるようになる。

注意点

⚠️【トレーニング時の注意点】

1. 無理をしない
• 記録を伸ばそうと無理をすると、ケガや身体への負担につながります。
• 特に腹筋やジャンプ系、シャトルランなどはフォームが崩れると腰や膝に負担がかかります。

2. ウォーミングアップとクールダウンを必ず行う
• 準備運動なしの急な運動はケガのもと。
• 終了後のストレッチや深呼吸も、疲労回復を早めます。

3. 正しいフォームで行う
• 間違った姿勢でやると効果が出ないばかりか、ケガやクセの原因に。
• 特に「立ち幅跳び」「腹筋」「シャトルラン」などは指導者のチェックが重要です。

4. 継続と休息のバランスをとる
• 頑張りすぎて毎日ハードにやるより、「週2〜3回」を目安に無理なく続ける方が効果的。
• 疲労がたまっている日は、軽めの運動やストレッチ中心に。

5.水分補給と環境管理
• 特に夏場は熱中症に注意。水筒を持たせ、こまめな水分補給を。
• 屋外では帽子や日陰の確保、室内なら換気を意識。