【元競泳日本代表コーチインタビュー】クロールの正しい泳ぎ方は？ 子供が速く疲れずに泳ぐためのコツを紹介

「子供をなんとか泳げるようにさせたい！」とお考えの方も多いのではないでしょうか。

とはいっても、お子さんに泳ぎ方を教えるのは難しいですよね。

本記事では、競泳日本代表のコーチ経験がある米川琢コーチにお話を聞いて、水泳の基本であるクロールの泳ぎ方のコツを教えていただきました。

水泳初心者から、タイムを縮めたいとお考えの方にまで、役立つ情報をお届けします。本記事を読めば、クロールの具体的な練習方法や、疲れずに泳ぐ方法が分かります。

クロールの正しい泳ぎ方は？

ここでは、クロールの泳ぎ方を、以下2つの観点から解説していきます。

• クロールの時の腕の使い方
• クロールの時の脚の使い方

順番に見ていきましょう。

クロールの時の腕の使い方

クロールの時の腕は、水をかく作業の繰り返しです。

お子さんに教えるときは、腕の向きや方向を色々と説明するよりも、「水中でどう腕を回せば水をかけて、大きく進めるのか」を実際にやらせてみましょう。

実際に水中で腕を回してみると、水を撫でたり、切ったりしていては、たいして進まないことが実感できるはずです。大きく進められれば、水を上手にかけている証拠です。

次に、水をかく作業を連続するときの腕の回し方に注目してみましょう。

水をかく作業を連続させるには、腕を水中から前に戻してくる必要がありますよね。

水中にある腕を水の中に入れたまま戻そうとすると、水の抵抗を受けてしまうので、腕を戻すのが遅くなりますし、疲れてしまいます。

疲れないためには、腕は水から出して前に戻してくる必要があるんですね。

さらに速く泳ごうと思えば、水をかく回数を上げればいいわけなので、腕を速く回すことになります。腕を速く回すには、水をかいた腕は、最短距離で前に戻してくる必要がありますよね。

要は、「疲れずに速く進むにはどうすればいいのか」を考えて試行錯誤してみることです。自然に泳げば、フォームは後からついてきますよ。

クロールの時の脚の使い方

クロールの時の脚は、水面をバタ足で蹴ってください。

バタ足は力加減が重要です。沈まない程度に歩くくらいの力感で行いましょう。

力が入りすぎると、身体が沈んだり、エネルギーを消費したりする原因になります。

また、「ひざは曲げずにまっすぐのほうが良いのか？」や、「脚は水中でバタ足するのが良いのか？」などは、最初は考えなくても大丈夫です。というより、考えない方がうまくいきます。

変にメソッドを意識してしまうと、身体が力んだり、余計なことをしてしまったりしがちだからです。

クロールのときのバタ足も、「どういうふうに動かせば沈まず速く進めるのか」を体感してみるのが上達のコツ。試行錯誤して、色々な方法を試してみてください。

沈まずに前に進めるようになってきたら、より速く進むにはどうすればいいか考えてみましょう。

クロールを泳ぐときのコツは以下の2点です。

1. メソッドは気にせず自然に泳いでみる
2. なぜ進まないのか原因を探る

順番に見ていきましょう。

コツ1. メソッドは気にせず自然に泳いでみる

「ひざは曲げずにバタ足する」とか「腕は肩から大きく回す」など、世の中にはさまざまなハウツーが出回っています。

しかし、水泳に限らず技術を言葉だけで学んでも、自分で実際にやってみないことには上手くなりませんよね。

ましてや、初心者がいきなりハウツー通りにやろうとすると、「上手くやりたい！」「こうしなければ！」と変に力が入ってしまい、沈んだり、無駄な動きをしてしまったりすることが多いのでオススメしません。

最初はメソッドは気にしなくても問題ありません。

クロールのとき、身体を左右に回転させるローリング。

意識してほしいのは、「自然にラクに泳ぐ」こと。「ローリングしないと！」などと変に意識しないことです。ラクに泳げば、勝手にローリングになります。

どういうことかと言うと、手を後ろにかいて戻すとき、そのまま戻そうとすると肩が窮屈になって、手を戻しにくくなりますよね？

ラクに手を前に戻そうと思ったら、自然に胸が開いて半身になるはずです。

これがローリングの原理です。自分から「胸を左右にふらないと！」などと意識してするものではないのです。

前に進むよう泳いでいれば、勝手に身体がローリングします。「こうしなければ！」という思い込みを捨てれば、自然な形になっていきます。

一度、メソッドは捨てて、自然に思うように泳いでみるのが正しい泳ぎ方への近道です。

クロールでさらに上達するための泳ぎ方のポイント

クロールでさらに上達するために、以下のポイントにしぼって解説します。

• クロールで疲れない泳ぎ方とは？
• クロールで速く泳ぐための泳ぎ方とは？

順番に見ていきましょう。

クロールで疲れない泳ぎ方とは？

結論から言うと、疲れない泳ぎ方のテクニックというのはありません。

慣れない運動をすると最初はエネルギーをたくさん使うので、疲れて当たり前。むしろ疲れるのが正解です。

たとえば、ランニングでも久しぶりに走ると疲れますが、毎日走っているとだんだんと体が慣れてきて、同じ距離でもラクに走れるようになりますよね？

水泳も同じで、ラクに泳げるようになるには、まず練習に慣れること。

さらに、エネルギーを抑えてラクに泳げるようになるには、練習を反復してだんだんと強度を上げていく必要があります。

クロールの泳ぎ方を子供に教えたい人へのアドバイス

パパやママが泳ぎ方を教えるというよりも、お子さんと対話しながら、「どうやったらうまくなるか」を一緒に考えることが重要です。

たとえば、「水を撫でちゃっているから、撫でないようにしてみたら？」「もう少し水中でバタ足してみたらどうなる？」といった感じです。

パパさんやママさんが、見ていて気付いたことを伝えることで、子供が考えるキッカケを与えてあげましょう。

基本は、お子さんの自主性にまかせて、泳がせてみることです。パパさん・ママさんは見守るだけの方がうまくいきやすいです。

指示されると面白くなくてプールに行きたがらなくなることもあります。見守ることから一歩踏み出すとすれば、質問してお子さんに考えさせるのもいいですね。

お子さんが水泳初心者であれば、まずは水に慣れることからはじめて、「プールは楽しい」と思ってもらえるようにすることも大切です。

初心者の子でもできる水泳の練習方法は以下の記事でも紹介しているので参考にしてください。

>>【米川琢コーチ監修】初心者にオススメの水泳練習法を紹介！

まとめ　クロールの正しい泳ぎ方はプロに指導してもらうのがおすすめ

クロールの正しい泳ぎ方を確認してきましたが、頭で理解していても実際に泳ぎながら自分で確認するのは難しいものです。

パパさん・ママさんが教える方法もありますが、プロではないので教えるのが難しいと感じる場合もあるのではないでしょうか。

クロールの正しい泳ぎ方は、プロに指導してもらうのがオススメです。

利用者と一流コーチを結ぶサービス「ドリームコーチング」では、水泳の指導も受けられます。

「ドリームコーチング」にはどのような水泳のコーチが在籍しているのか、2名のコーチを例にトレーニングの評判と合わせて見てみましょう。

米川コーチは元競泳日本代表の経歴を持つコーチで、子供への指導も多く行った経験があります。