【ランナーのためのヨガ】　～体幹強化、柔軟性アップ、呼吸、姿勢改善～

• 募集期間 2025年9月13日(土)〜
  2025年10月3日(金)12:00まで
• 開催決定日 2025年10月1日(水)12:00
• 募集人数最大6人
• 対象 中学生,高校生,大学生,社会人・大人,シニア
• 開催場所 皇居外苑　二重橋外周の中の芝生
  東京都千代田区皇居外苑２−１

ヨガと聞くと、のんびりストレッチというイメージが強いかもしれませんが、ヨガ的な体の使いかた、ヨガのマインド理解していくと、ランニングに必要な体幹や柔軟性、呼吸、精神性を強くしていくことができます。ランニングを始めたけど、何だかうまく走れない、走っていても辛い、気持ちよく走れないなどの悩みがある方、必見です！
まずは、自分の体を内観し、眠っている筋肉を目覚めさせ、気持ちよく楽しいランニングへつなげていきたいと思っています。

こんなトレーニングをします

【ランナーのためのヨガ】

ヨガと聞くと、のんびりストレッチというイメージが強いかもしれませんが、ヨガ的な体の使いかた、ヨガのマインド理解していくと、ランニングに必要な体幹や柔軟性、呼吸、精神性を強くしていくことができます。ランニングを始めたけど、何だかうまく走れない、走っていても辛い、気持ちよく走れない、走るとすぐに脚が痛くなるなどの悩みがある方、必見です！
まずは、自分の体を内観し、眠っている筋肉を目覚めさせ、気持ちよく楽しいランニングへつなげていきたいと思っています。

今まで長距離一筋だった私がヨガと出会い、ヨガを深めていく中で、ヨガの資格(RYT200)も取得しました。
その中で、ランニングとの相性がとてもいいことに気づき、私自身が昔の選手時代よりもしなやかに気持ちよく走れるようになってきたことを実感しています。体幹と一言にいっても、なかなか意識しにくかったり、鍛え方がわからなかったりなどあると思います。まずは、意識の仕方から丁寧にお伝えしていきます。

☆流れ☆
①　簡単な挨拶
②　マットの上で誘導にそって、呼吸をしながら体を動かしていく
・　ランニングに必要な股関節周り、骨盤周り、肩甲骨周りを積極的にほぐしていく
・　体幹、お腹を使う感覚を感じていくために、立ちポーズを行いながら、体幹強化を行う
・　呼吸と連動して動いていくことで、ランニング時にも呼吸が苦しくなる方も、呼吸と連動して動く感覚をヨガを通して掴んでいく
・　自分の体の内側を観察していくことで、自分の体を知ることができ、動かしたい部分を自分で動かしていくことができるようになる
※1人1人、私が回りながら調整に入ります。感覚をつかんでいただきます。
③　体幹にスイッチが入り、脚周り、上半身がいい感じにほぐれた状態で、二重橋の周りを1周～2周気持ちよくランニング(1周1㎞)
④　ランニング後、マットの上で軽くストレッチヨガ、リラックス
⑤終了後、質疑応答など

このグループレッスンのコーチ

持ち物

・ヨガマット
→ない方はご相談ください。

・お飲み物
・タオル

荒天時について

中止

注意点

・雨天の場合は中止となります。その際は前日の15時までにご連絡いたします。
・ヨガがメインのレッスンとなります。ランニングにつながるストレッチや筋トレを含めたヨガを伝えていきます。

申し込み時に教えて欲しいこと

・ヨガの経験はありますか？
・現在、ランニングをしていて困っていることや悩みはありますか？

例）・ありません　/　あります
・すぐに疲れてしまいます　/　脚が痛くなります

その他

ヨガの経験がない方でも安心してご参加ください。
体が硬い！という方も大歓迎です。
自分のペースで行いながら、自分の体を知り、走力向上につなげていきたいと思っています。
今の自分の体を知り、少しづつ自分の体が変化していく感覚を楽しんでいけたらと思っています。

私自身がヨガを通して、心と体が変わり、ランニングにいい影響が出ていることを皆さんとも共有したいと思っています。今の自分を知って一歩前進しましょう！
皆様とお会いできることを心から楽しみにしています！