お申し込みは2025年10月30日(木)12:00まで- 陸上
- 初心者向け
- 経験者向け
- 上級者向け
- 即効性
- 継続推奨
【ランナーのためのヨガ】 ～体幹強化、柔軟性アップ、呼吸、姿勢改善～
60分 / 6,000円
11月1日(土)9:00〜10:00
2025年10月29日(水)12:00にコーチの判断により
グループレッスンの開催の可否が決定されます。予めご了承ください。
コーチに直接チャットができます。
ヨガと聞くと、のんびりストレッチというイメージが強いかもしれませんが、ヨガ的な体の使いかた、ヨガのマインド理解していくと、ランニングに必要な体幹や柔軟性、呼吸、精神性を強くしていくことができます。ランニングを始めたけど、何だかうまく走れない、走っていても辛い、気持ちよく走れないなどの悩みがある方、必見です！
まずは、自分の体を内観し、眠っている筋肉を目覚めさせ、気持ちよく楽しいランニングへつなげていきたいと思っています。
こんなトレーニングをします
【ランナーのためのヨガ】
ヨガと聞くと、のんびりストレッチというイメージが強いかもしれませんが、ヨガ的な体の使いかた、ヨガのマインド理解していくと、ランニングに必要な体幹や柔軟性、呼吸、精神性を強くしていくことができます。ランニングを始めたけど、何だかうまく走れない、走っていても辛い、気持ちよく走れない、走るとすぐに脚が痛くなるなどの悩みがある方、必見です！
まずは、自分の体を内観し、眠っている筋肉を目覚めさせ、気持ちよく楽しいランニングへつなげていきたいと思っています。
今まで長距離一筋だった私がヨガと出会い、ヨガを深めていく中で、ヨガの資格(RYT200)も取得しました。
その中で、ランニングとの相性がとてもいいことに気づき、私自身が昔の選手時代よりもしなやかに気持ちよく走れるようになってきたことを実感しています。体幹と一言にいっても、なかなか意識しにくかったり、鍛え方がわからなかったりなどあると思います。まずは、意識の仕方から丁寧にお伝えしていきます。
☆流れ☆
① 簡単な挨拶
② マットの上で誘導にそって、呼吸をしながら体を動かしていく
・ ランニングに必要な股関節周り、骨盤周り、肩甲骨周りを積極的にほぐしていく
・ 体幹、お腹を使う感覚を感じていくために、立ちポーズを行いながら、体幹強化を行う
・ 呼吸と連動して動いていくことで、ランニング時にも呼吸が苦しくなる方も、呼吸と連動して動く感覚をヨガを通して掴んでいく
・ 自分の体の内側を観察していくことで、自分の体を知ることができ、動かしたい部分を自分で動かしていくことができるようになる
※1人1人、私が回りながら調整に入ります。感覚をつかんでいただきます。
③ 体幹にスイッチが入り、脚周り、上半身がいい感じにほぐれた状態で、二重橋の周りを1周～2周気持ちよくランニング(1周1㎞)
④ ランニング後、マットの上で軽くストレッチヨガ、リラックス
⑤終了後、質疑応答など
このグループレッスンのコーチ
-
吉住 茜コーチ
元陸上長距離選手、体育大学陸上部出身、現在は市民ランナー
★★★★★ 5.0
対応エリア東京23区近郊 主に上野公園、隅田公園、皇居、代々木公園、外苑前、国立競技場外周、木場公園など、遠方も交通費がかかりますがご相談ください
持ち物
・ヨガマット
→ない方はご相談ください。
・お飲み物
・タオル
荒天時について
中止
注意点
・雨天の場合は中止となります。その際は前日の15時までにご連絡いたします。
・ヨガがメインのレッスンとなります。ランニングにつながるストレッチや筋トレを含めたヨガを伝えていきます。
申し込み時に教えて欲しいこと
・ヨガの経験はありますか？
・現在、ランニングをしていて困っていることや悩みはありますか？
例）・ありません / あります
・すぐに疲れてしまいます / 脚が痛くなります
その他
ヨガの経験がない方でも安心してご参加ください。
体が硬い！という方も大歓迎です。
自分のペースで行いながら、自分の体を知り、走力向上につなげていきたいと思っています。
今の自分の体を知り、少しづつ自分の体が変化していく感覚を楽しんでいけたらと思っています。
私自身がヨガを通して、心と体が変わり、ランニングにいい影響が出ていることを皆さんとも共有したいと思っています。今の自分を知って一歩前進しましょう！
皆様とお会いできることを心から楽しみにしています！
2025年11月1日(土)9:00〜 10:00
2025年10月29日(水)12:00にコーチの判断により
グループレッスンの開催の可否が決定されます。予めご了承ください。
コーチに直接チャットができます。
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【初回体験】ランニング初心者クリニック(60分)(長距離走、マラソン) （吉住 茜コーチ）
★★★★★ 5.0
東京マラソン①さん 2025年09月20日
初めてフルマラソン（東京マラソン2026）に挑戦することになり、信頼できる方に走り方を教えてもらいたいと考えていました。
長距離を専門に取り組まれていたことと、口コミが良かったので吉住さんに依頼させて頂きましたが、大満足のレッスンでした。
ストレッチの仕方、正しいフォーム、動きづくりなど、1時間の限られた枠のなかで多くの内容も盛り込んで頂きましたが、
特に、膝に負担のかかるフォームを修正して頂けたことは非常にありがたかったです。
これから練習を頑張っていこうと考える初心者こそ、正しいフォームを指導してもらうことは大切だと感じました。
また、当日のうちにレッスンの内容をまとめたフィードバックと今後の練習方法などアドバイスを送っていただきました。
レッスンの内容を振り返りながら時間をかけて熱心に書かれたことが一目で分かる内容で、振り返りだけでなく、今後の練習前のポイント確認にも有用です。
まずは月間走行距離100kmを目標にがんばってみます！
今回は本当にありがとうございました。
【初回体験】ランニング初心者クリニック(60分)(長距離走、マラソン) （吉住 茜コーチ）
★★★★★ 5.0
rinkoさん 2025年09月19日
普段全く走っていないのに、マラソン大会に出ることになり、レッスンをお願いしました。少し走るだけで息は上がるし、膝や腰が痛くなるのを伝えると、その原因を分かりやすく説明してくれて、体が前に進む感覚を体験する事が出来ました！
普段の練習方法や、注意する事もメッセージでフォローしていただけて、ここまでやってくれるのか！と驚きました！
吉住さんに教えてもらえて良かったです！
基礎の動きを毎日続けて、楽しんでマラソン大会に出たいと思います！
【初回限定】走り方を今より綺麗に！今より速く！個人に合わせた走り方を提供します （吉住 茜コーチ）
★★★★★ 5.0
Norikoさん 2025年08月31日
初対面でもリラックスして受けられる雰囲気で、１時間楽しくコーチを受けられました。
基本的な内容はもちろん、私個人に合わせたアドバイスもわかりやすく、改善点が明確になりました。動画に撮っていただいたので、自分のフォームを客観的に見ることができ、具体的にどう改善すればよいかというアドバイスもわかりやすかったです。
あとからいただいたフィードバックのレポートも詳細で、自分でも後から再現しやすいよう、まとめられていて、とても有効です。
普段の生活から意識して、さらに楽しくランニングを続けていきたいです。
ありがとうございました。