【大人向け】目標への一歩！楽しく効率よく走れるようになるためのフォーム指導！ (陸上)

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陸上
初心者向け
経験者向け
上級者向け
即効性
継続推奨
雨天決行
女性コーチ
コーチが指定する場所で行う
団体・大人数OK

対象
大学生,大人,シニア

対象エリア
基本的には代々木公園または済美山競技場、他都内23区（その他ご相談ください）

【大人向け】目標への一歩！楽しく効率よく走れるようになるためのフォーム指導！ (陸上)

所要時間90分15,000円(税込)

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このトレーニングについて
コーチからのお知らせ

参加人数について

※参加可能人数： 1名～4名
※基本料金に含まれる人数： 1人
※1名を超える場合は1名追加ごとに￥10,000（税込）

交通費について

代々木公園・済美山競技場（和田掘公園）以外の場所で行う場合は、コーチング料と別途交通費がかかります。
場所が遠く時間がかかる場合、出張費として別途頂戴する可能性があります。詳細はお問合せください。

トレーニング場所について

基本的には、代々木公園もしくは和田堀公園にて承ります（どちらも駐車場あり）。
他の場所でもご相談ください。
競技場など、施設利用料がかかる場合は、別途頂戴致します。
※代々木公園以外の場合は仮予約後に時間調整をさせていただく場合がございます。

天候について

悪天候予報の場合は、ご相談のご連絡をさせていただきます。
ご要望により雨天決行もしくは延期を致します。
※危険性がある場合は決行できません。

菅生晶子コーチ

ランニングコーチ、管理栄養士

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対応エリア基本的には代々木公園または済美山競技場、他都内23区（その他ご相談ください）

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対応可能日時

2023.03
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27 –	28 –	1 –	2 –	3 –	4 –	5 –
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13 –	14 –	15 –	16 –	17 –	18 –	19 –
20 –	21 –	22 –	23 –	24 –	25 –	26 –
27 –	28 –	29 –	30 –	31 –	1 –	2 –

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トレーニングの説明

トレーニング内容
1．ヒヤリング・現状確認
2．ウォーミングアップ
3．本日の流れの説明
4．重要ポイントの指導
5．実戦練習
6．クールダウン
7．質疑応答・本日の内容のおさらい・今後へのアドバイス

メインの内容は、「フォーム指導」となります。
詳細はお問合せください。

ご要望がありましたら、時間内で食事栄養相談や身体のメンテナンス等も承ります。
※状況により、内容が多少変わる場合がございます。

目的・効果

これからランニングを始めたいが、何から始めればいいかわからない
仕事や子育てに忙しく、練習時間を確保するのが難しい
マラソン大会で完走したい
自己ベストを達成したい
怪我がしにくい走り方を身につけたい
等々、初心者からベテランランナーまで、様々な目標に応じて指導致します。

できれば楽に身体を動かしたり、練習量の確保が難しくても速く走れるようになりたい！
そのような願いを叶えるお手伝いを致します！
楽しく効率の良いトレーニングを行います。
また、自身でも継続しやすいように、どのくらいの強度やボリュームなら無理なく継続できるか、お一人お一人の状況やお気持ちを尊重してアドバイス致します。

復習しやすいように、動画をお撮りします。

注意点

水分補給の時間はしっかりと取りますので、水分を十分にご用意ください。
また、夏場のレッスンでは帽子やタオルをご持参ください。風邪の防止に、お着替えもあるとよいです。
トレーニングをしやすい服装・シューズでご参加ください。

その他

【大人向け】目標への一歩！楽しく効率よく走れるようになるためのフォーム指導！ (陸上)

所要時間90分15,000円(税込)

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参加人数について

※参加可能人数： 1名～4名
※基本料金に含まれる人数： 1人
※1名を超える場合は1名追加ごとに￥10,000（税込）

交通費について

トレーニング場所について

天候について

菅生晶子コーチ

ランニングコーチ、管理栄養士

★★★★★ 5.0

対応エリア基本的には代々木公園または済美山競技場、他都内23区（その他ご相談ください）

自己紹介

こんにちは！菅生晶子（すごうあきこ）と申します。

千葉県出身で、現在は主に代々木公園を拠点として活動しています。
小学生の頃から実業団まで競技（長距離）に打ち込み、現役引退後は個人で競技を続けながら、ランニングコーチとして市民ランナーや学生の指導を行っています。

幼少期は運動が苦手でぽっちゃりとしており、幼稚園のかけっこではいつもビリでした。
それでも走ることが大好きでずっと続けていると、気が付いたら学校のマラソン大会では上位に。
結果が出ることの楽しさも知りました。
そして走ることが好きという気持ちだけで、今日ここまでやってきました。

競技人生の中で、女性アスリートの障害や故障に悩んだ時期もありました。
大学では国家資格である管理栄養士の勉強、実業団時代は朝から晩までリラクゼーションセラピストとしての仕事と、限られた時間の中、競技に取り組んできました。
このような自身の経験を活かし、体調や身体のことや、いかに効率よく継続するかといった工夫などもお伝え出来ます。

お子さんや市民ランナーの皆さんにも、「教わっている時間」だけが充実した時間になるのではなく、その後も自身で継続できるような伝え方を心がけています。

「これをしろ」「あれはダメ」は言いません。
「こうしたい」と「こうなりたい」がうまく嚙み合うように力を尽くしますので、初心者からベテランランナー、成長期のお子さんも、ランニングから食事まで、ぜひお気軽にご相談ください。

ランニングは「競技」としてだけではなく、老若男女問わず、時には余暇スポーツとして、時には自分を高めるツールとして、色んな関わり方があることが大きな魅力の一つだと思っています。
せっかく大切な時間を費やすのだから、「楽しい」と感じるものであってほしいという想いで指導をしています。
一緒に、楽しく充実した時間を創りましょう！

スキル	長距離走
ランニング
中距離走
資格	ランニングアドバイザー
かけっこアドバイザー
ウォーキングアドバイザー

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【大人向け】目標への一歩！楽しく効率よく走れるようになるためのフォーム指導！（菅生晶子コーチ）
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- Sosoさん 2022年10月24日
動画を見たり，本を読んでもいまいちピンとこない事が多かったのですが，コーチを受けて腑に落ちることが多かったです．
ほんの細かいことの修正の積み重ねで結果が大きく変わることが分かり，引き続きコーチをお願いしたいと思います．
【大人向け】目標への一歩！楽しく効率よく走れるようになるためのフォーム指導！（菅生晶子コーチ）
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- 036さん 2022年08月30日
初心者です。
健康維持の為、トレーニングの種類を増やす目的でランニングのご指導を頂きました。
当日は現状確認・フォーム指導・ウォーミングアップ・トレーニングの解説など、わかりやすくご指導いただきました。
後のフィードバックも詳しく、初回ですがパーソナルトレーニングと呼ぶに十分な知識を得る事が出来たと思います。今回の内容を実践していき走る事に慣れていきたいと思います。
【大人向け】目標への一歩！楽しく効率よく走れるようになるためのフォーム指導！（菅生晶子コーチ）
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- みーみーさん 2022年08月17日
菅生先生にフォームや姿勢はもちろんウエアーの着用方、シューズの履き方と基本的な事から教えて指導頂きました。
ビデオ撮影をしてのフォームチェックで自分自身でもチェックが出来き改善すべき点を分かりやすく説明してもらえ必要なトレーニングメニューも組んでもらえたので今自分が何をすべきか明確に知る事が出来きました。
先生の説明が分かりやすく、後日頂いたフィードバックも細く記載しもらえ感謝です。
先生から教えて頂いた事を実践しながら大会までの練習頑張りたいと思います。
【大人向け】目標への一歩！楽しく効率よく走れるようになるためのフォーム指導！（菅生晶子コーチ）
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- けいやんさん 2022年07月17日
近い将来、ホノルルマラソンへの参加目的の為、効率の良い走り方、筋トレのご指導をお願いしたく、菅生先生のレッスンを受講いたしました。
ランニングに必要なウェアやシューズ、日焼け対策をレクチャーいただき、効率の良いフォームの準備の為のエクササイズやトレーニングを中心にご指導いただきました。
初心者の私でも楽しみながら続けられるような内容で、忙しい毎日でも無理のないように続けられるようなご指導、アドバイスをいただきました。
レッスン後に送ってくださるビフォー&アフターの動画と画像は、客観的に自分の体の状態が見れるため、大変有効的だと思いました。
早速、自宅にてエクササイズを開始しております。若返り効果笑も期待しつつ♪
次回のランニングレッスンもどうぞよろしくお願いいたします。
【大人向け】目標への一歩！楽しく効率よく走れるようになるためのフォーム指導！（菅生晶子コーチ）
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- ハタケさん 2022年05月21日
ランニングを10数年ぶりに再開したものの、靴や走り方も変化しており、浦島太郎状態でした。YouTubeで走り方をみたりしましたが、よくわからなく、走り方の基礎を学びたくレッスンを申し込みいたしました。先生のご指導が、わかりやすく、疑問点も解消でき、時間を忘れるくらいランニングが楽しくなりました。さらには、走り方について大事なフォーム、姿勢、自宅で取り組むことなど動画とコメントも頂き、毎日、取り組みたいと思っています。また先生のご指導を頂きたいと考えております。