【大人向け】一緒に頑張る！ペーサーつき練習！！ (陸上)

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陸上
初心者向け
経験者向け
上級者向け
継続推奨
雨天決行
女性コーチ
コーチが指定する場所で行う
団体・大人数OK

対象
大学生,大人,シニア

対象エリア
基本的には代々木公園、希望により駒沢公園、他都内23区（その他ご相談ください）

【大人向け】一緒に頑張る！ペーサーつき練習！！ (陸上)

所要時間60分11,000円(税込)

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このトレーニングについて
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参加人数について

※参加可能人数： 1名～10名
※基本料金に含まれる人数： 1人
※1名を超える場合は1名追加ごとに￥6,000（税込）

交通費について

代々木公園・駒沢公園以外の場所で行う場合は、コーチング料と別途交通費がかかります。
場所が遠く時間がかかる場合、出張費として別途頂戴する可能性があります。詳細はお問合せください。

トレーニング場所について

基本的には、代々木公園にて承ります（駐車場あり）。
他の場所でもご相談ください。
競技場など、施設利用料がかかる場合は、別途頂戴致します。
※代々木公園以外の場合は仮予約後に時間調整をさせていただく場合がございます。

天候について

悪天候予報の場合は、ご相談のご連絡をさせていただきます。
ご要望により雨天決行もしくは延期を致します。
※危険性がある場合は決行できません。

菅生晶子コーチ

ランニングコーチ、管理栄養士

★★★★★ 5.0

対応エリア基本的には代々木公園、希望により駒沢公園、他都内23区（その他ご相談ください）

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対応可能日時

2023.09
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月	火	水	木	金	土	日
28 –	29 –	30 –	31 –	1 –	2 –	3 –
4 –	5 –	6 –	7 –	8 –	9 –	10 –
11 –	12 –	13 –	14 –	15 –	16 –	17 –
18 –	19 –	20 –	21 –	22 –	23 満	24 満
25 –	26 –	27 –	28 –	29 –	30 –	1 –

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トレーニングの説明

トレーニング内容
1．ヒヤリング・現状確認
2．ウォーミングアップ
3．本日の流れの説明
4．重要ポイントの指導
5．メイン練習
6．クールダウン
7．質疑応答・本日の内容のおさらい・今後へのアドバイス

ご要望がありましたら、時間内で食事栄養相談等も承ります。
※メイン練習は、メッセージで事前に仮で立て、ウォーミングアップの様子で詳細を確定致します。
※状況により、内容が多少変わる場合がございます
※トレーニング内容やご希望により1,000円／10分にて延長を承ります。（3人以降の場合は2000円／10分）

目的・効果

【初心者の方からサブ３まで】
ペーサーかつ走りながらアドバイスも致します。
一人では難しい内容の練習や、継続できないかたも、一緒に行うことでできることがたくさんあります！

これからランニングを始めたいが、何から始めればいいかわからない
仕事や子育てに忙しく、練習時間を確保するのが難しい
マラソン大会で完走したい
自己ベストを達成したい
怪我がしにくい走り方を身につけたい
等々、初心者からベテランランナーまで、様々な目標に応じて指導致します。

できれば楽に身体を動かしたり、練習量の確保が難しくても速く走れるようになりたい！
そのような願いを叶えるお手伝いを致します！
楽しく効率の良いトレーニングを行います。
また、自身でも継続しやすいように、どのくらいの強度やボリュームなら無理なく継続できるか、お一人お一人の状況やお気持ちを尊重してアドバイス致します。

復習しやすいように、動画をお撮りします

注意点

水分補給の時間はしっかりと取りますので、水分を十分にご用意ください。
また、夏場のレッスンでは帽子やタオルを必ずご持参ください。風邪の防止に、お着替えもあるとよいです。
トレーニングをしやすい服装・シューズでご参加ください

その他

初めてトレーニングをご利用の方は、ヒヤリングや状態確認をしっかりと行うため、90分のレッスンを推奨します。

【大人向け】一緒に頑張る！ペーサーつき練習！！ (陸上)

所要時間60分11,000円(税込)

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参加人数について

※参加可能人数： 1名～10名
※基本料金に含まれる人数： 1人
※1名を超える場合は1名追加ごとに￥6,000（税込）

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菅生晶子コーチ

ランニングコーチ、管理栄養士

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対応エリア基本的には代々木公園、希望により駒沢公園、他都内23区（その他ご相談ください）

自己紹介

こんにちは！菅生晶子（すごうあきこ）と申します。

千葉県出身で、現在は主に代々木公園を拠点として活動しています。
小学生の頃から実業団まで競技（長距離）に打ち込み、現役引退後は個人で競技を続けながら、ランニングコーチとして市民ランナーや学生の指導を行っています。

幼少期は運動が苦手でぽっちゃりとしており、幼稚園のかけっこではいつもビリでした。
それでも走ることが大好きでずっと続けていると、気が付いたら学校のマラソン大会では上位に。
結果が出ることの楽しさも知りました。
そして走ることが好きという気持ちだけで、今日ここまでやってきました。

競技人生の中で、女性アスリートの障害や故障に悩んだ時期もありました。
大学では国家資格である管理栄養士の勉強、実業団時代は朝から晩までリラクゼーションセラピストとしての仕事と、限られた時間の中、競技に取り組んできました。
このような自身の経験を活かし、体調や身体のことや、いかに効率よく継続するかといった工夫などもお伝え出来ます。

お子さんや市民ランナーの皆さんにも、「教わっている時間」だけが充実した時間になるのではなく、その後も自身で継続できるような伝え方を心がけています。

「これをしろ」「あれはダメ」は言いません。
「こうしたい」と「こうなりたい」がうまく嚙み合うように力を尽くしますので、初心者からベテランランナー、成長期のお子さんも、ランニングから食事まで、ぜひお気軽にご相談ください。

ランニングは「競技」としてだけではなく、老若男女問わず、時には余暇スポーツとして、時には自分を高めるツールとして、色んな関わり方があることが大きな魅力の一つだと思っています。
せっかく大切な時間を費やすのだから、「楽しい」と感じるものであってほしいという想いで指導をしています。
一緒に、楽しく充実した時間を創りましょう！

スキル	長距離走
ランニング
中距離走
資格	ランニングアドバイザー
かけっこアドバイザー
ウォーキングアドバイザー

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【大人向け】一緒に頑張る！ペーサーつき練習！！（菅生晶子コーチ）
- ★★★★★ 5.0
- キロ５分頑張るさん 2022年11月20日
とても良いコーチです。身体の使い方を意識した準備運動から、フォーム指導、並走など、親身に指導頂きました。ネットの情報では理解できなかったモヤモヤが晴れ、また独力では想像出来ていなかったステップアップに向け、トレーニングを教わりました。大変感謝しています。
【幼児＆小学生向け】楽しくわかりやすいかけっこレッスン（菅生晶子コーチ）
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- simaさん 2023年09月28日
小学生高学年の娘にレッスンお願いしました。
とてもわかりやすく身体の使い方やシューズの履き方まで丁寧に教えて頂きました。
また、バレエを習っている故の身体の動きや癖にも助言を頂き、今後、他のスポーツ等でも役立てる事が出来そうです。
短時間ながフォームも改善され、前へ出るようになってきました。
レッスン後もフィードバックを見ながら、まずは運動会に向けて反復したいと思います。
【オンライン・お子さんから大人まで】トレーニング・食事栄養相談（菅生晶子コーチ）
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- 頑張り屋さん 2023年08月16日
先生はこちらの状況をきちんとヒアリングしてくださり、その上で自分に合った食生活についてアドバイスをしてくださります！
またこちらの質問にも、しっかり答えてくださります。
おかげで気になっていた体型にも変化が出てきました！
皆さんも是非受講してください！
【オンライン・お子さんから大人まで】トレーニング・食事栄養相談（菅生晶子コーチ）
- ★★★★★ 5.0
- アレちゃんさん 2023年06月17日
菅生コーチに初回のオンラインセッションを行いました。30分という短い時間でしたが、非常に充実した時間でした。ヒアリング力とメモ力が高いコーチだという印象です。その場での会話のみだと、話したことが思い出せなかったりしますが、しっかりとしてメモでおさらいをしてくださいました。確実に多くのヒントを得ることができました。またお願いしたいと考えています。
【幼児＆小学生向け】楽しくわかりやすいかけっこレッスン（菅生晶子コーチ）
- ★★★★★ 4.0
- チューブさん 2023年05月31日
6歳の息子のかけっこ上達をお願いしました。
息子の今の状態からさまざまな道具を使いながら、レッスンしていただきました。
終わりには、少し改善が見られ自信がついたようです。

息子が気分家なもので、やる気なく何度か逃走？していましたが、根気良くお声がけいただきました。
（先生のお声がけやレッスン内容は問題なく完全に息子の問題です^^;）

ありがとうございました！