成長スパートは小学生でやってくる!成長ホルモンの分泌を促す3つの対策

成長スパートは小学生でやってくる!成長ホルモンの分泌を促す3つの対策

「子どもの成長が遅くないか不安」「身長が高くなってほしい」など、お子さんを持つ親の悩みは多岐にわたります。

ここでは、子どもの身長を伸ばす時期として最適な「成長スパート」がいつ訪れるのかを知りたい方に向けて、成長スパートの男女別の時期や、成長ホルモンの分泌を高めるために効果的な3つの対策についてまとめています。

子どもの成長には親のサポートが必要不可欠です。成長スパートの時期を知り、成長ホルモンの分泌を促す方法を学習していきましょう。

 

 

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男子・女子別、小学生の成長スパートの時期

男子・女子別、小学生の成長スパートの時期

男子・女子別、小学生の成長スパートの時期

WIKIBOOKS(フリーの教科書集)の中学校保健/身体機能の発達によると、身長が良く伸びるとされている成長期は、人生に2回訪れます。

  • 乳幼児期
  • 思春期

乳幼児期とは出産後から1歳半くらいまでを指し、思春期とは818歳くらいまでを指します。

この思春期の成長期のことを「成長スパート」と言い、成長スピードが加速する最後の大切な時期とされます。身長を効果的に伸ばしたいのなら、成長スパートの始まりのサインを見分けることが重要です。男性ホルモンや女性ホルモンの関係で成長スパートの始まりに男女で差が生まれることから、目安となる時期や身長の伸び幅は異なります。

ここで注意していただきたいのが、成長の振り幅やスピードは子供によって異なることです。あくまで目安として、参考にしてください。

男の子の成長スパートは13歳ごろ

思春期の男の子の成長スパートは、13歳ごろに訪れます。この時期の男の子は成長ホルモンが活発に分泌され、身長が1年間に平均9cmも伸び、なかには10cm以上伸びる子も珍しくはありません。

この時期は声変わりがはじまったり、体毛が目立ったりと、男性ホルモンの影響も顕著に現れ出し、男性の身体へと変化していきます。

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女の子の成長スパートは11歳ごろ

女の子は男の子よりも成長スパートの時期が早く、平均すると11歳ごろに訪れます。しかし、男の子よりも身長の伸び率はやや少なく、1年間に平均すると8cmほど伸びます。女の子の場合、女性ホルモンの影響が顕著に現れ、女性らしい身体つきになったり、初潮を迎えたりする方も多くなってきます。実は、潮が始まるころは成長ホルモンの分泌が少なくなり、成長スパートが終わりを迎えようとしている合図でもあります。

小学生のときに成長スパートが始まるサイン

成長スパートの始まりを見逃さないためには、こまめな身体測定をすることが重要です。理想は1か月に1度ですが、難しい場合は3か月に1度でも良いので計測しましょう。自宅では身長まで測れないという方は、体重の計測だけでも構いません。身長や体重の計測値をグラフ化し、伸び率が増加してきたときが成長スパートの始まりのサインとなります。

成長スパート期におすすめ!スポーツ・食事・睡眠の取り方

身長が伸びるメカニズムは骨が伸びることであり、そのためには成長ホルモンの分泌を促すことが重要となります。この時期の生活習慣は、成長ホルモンの分泌量に大きな影響を与えます。成長ホルモンの分泌を促し、子供の成長を促すためには、次のサポートが必要です。

  1. 成長スパート期のスポーツ
  2. 成長スパート期の食事
  3. 成長スパート期の睡眠の取り方

上記の生活習慣に気を付けることで、効率的に身長を伸ばせます。

①成長スパート期のスポーツ

成長ホルモンの分泌を促すためには、スポーツによって骨や筋肉などに刺激を与えることが重要です。女性のスポーツ参加促進事業(スポーツ庁)では、身長を伸ばすために1日60分程度の運動を取り入れることを推進しています。

公園で遊んだり、学校での体育の授業や休み時間の校庭での運動だったり、親や友達と楽しく身体を動かすスポーツや遊びをしましょう。この時、身長を伸ばしたいからといって過度な運動をすると、身体に負担がかかってしまい逆効果になる可能性があります。適度な運動を生活に取り入れましょう。

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②成長スパート期の食事

成長スパート期は栄養バランスに注意し、特に重要な栄養素として、骨の原料であるタンパク質の摂取が推奨されています。世界105か国の生活習慣や食生活を調査し、身長が高い国に相関関係があるのかを調査したヨーロッパの論文(Major correlates of male height: A study of 105 countries – ScienceDirect)があります。

これによると、タンパク質の摂取量が多い国の方が、少ない国よりも身長の平均値が高くなることがわかっています。タンパク質は身長を効率的に伸ばせるため、積極的に摂取しましょう。

また、マグネシウムやビタミンはカルシウムの吸収を助けるため、一緒に食事に取り入れるとより効果的に身長を伸ばせます。

それぞれの栄養素を多く含む食品は以下の通りです。

  • カルシウム:鶏卵・牛乳・しらすなどの小魚
  • タンパク質:鶏卵・牛乳・肉・納豆や豆腐などの大豆製品
  • マグネシウム:ひじきやわかめ
  • ビタミン:鶏卵・きのこ類・ブロッコリー・ほうれん草

食品によっては、1度摂取することで複数の栄養素が取り込めるため、効率良く成長をサポートできます。

③成長スパート期の睡眠の取り方

成長ホルモンが最も分泌されるのは、睡眠中です。

次のことに気を付け、成長ホルモンの分泌を促しましょう。

  • 8時間以上寝る
  • 起きる時間を同じにする
  • 眠りの質を上げる

米国の国立睡眠財団(Sleep for Teenagers | Sleep Foundation)によると、小学生を含む10代の子供たちは、1日に810時間の睡眠時間をとることで、身体的に健康になると言われています。また、子どもの就寝時間で重要なのは規則正しさ=米研究 – WSJ(英ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン(UCL)の研究者たちの調査)では、子どもの睡眠時間が規則正しい子とそうでない子では、前者の方が脳の発育が促されることから、子どもにとって質の良い睡眠とは、規則正しい必要があることがわかります。

成長ホルモンは睡眠中に一定量が分泌されているのではなく、眠りはじめてから3時間の間に最も分泌されます。このときの熟睡度が成長ホルモンの分泌に作用するため、長い時間寝れば良いということではなく、質を意識した睡眠が大切となります。

睡眠の質を上げるためには、就寝1時間前までには湯船に浸かって入浴をしたり、就寝前のテレビやゲームなどは控え、身体をリラックスさせたりと、整った生活環境に身を置くことがポイントとなります。

成長ホルモンが活発化する小学生の成長スパートを見逃さない!

成長ホルモンが活発化する小学生の成長スパートを見逃さない!

成長ホルモンが活発化する小学生の成長スパートを見逃さない!

子供の身長を伸ばすためには成長スパートの始まりのサインに気づいて、適度なスポーツやバランスの摂れた食事、睡眠環境を整えることが重要となります。普段は外で友達と遊び、休日には親子で身体を動かす機会をつくりましょう。そして、運動後は美味しい食事を囲み、湯船に浸かった後にゆっくりとした時間を過ごし、眠りにつきましょう。

やらなければという使命感によりプレッシャーを感じてしまうよりも、家族との時間を楽しく過ごせるように意識し、生活スタイルを改めることが成長ホルモンの分泌促進に繋がります。。子どもの将来のために睡眠の質・運動時間の確保・食事内容の見直しを行ってみてはいかがでしょうか。


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