【高校生/大学生/大人/シニア】マラソン・長距離パーソナルレッスン (陸上)

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陸上
初心者向け
経験者向け
上級者向け
即効性
継続推奨

対象
高校生,大学生,大人,シニア

対象エリア
千葉県、都内23区

【高校生/大学生/大人/シニア】マラソン・長距離パーソナルレッスン (陸上)

所要時間60分9,000円(税込)

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このトレーニングについて
コーチからのお知らせ

参加人数について

※参加可能人数： 1名～3名
※基本料金に含まれる人数： 1人
※1名を超える場合は1名追加ごとに￥9,000（税込）

交通費について

別途、移動費として「JR津田沼駅」周辺からの往復交通費を頂戴しています。また、片道1時間程度を目安に、実施場所をご検討またはご相談ください。

トレーニング場所について

安全で広い公園や広場、グランド、競技場でお願いいたします。可能であれば土や芝生など足に優しい地面がお勧めです。
※トレーニング内容（走る距離や天候など）により、場所の変更をさせて頂く場合もございます。
※使用料が必要な施設など利用の場合は、施設利用時にコーチ分の利用料もお支払いください。

天候について

雨予報の場合は、ご希望に応じて、少雨決行も可能ですが、雨に濡れない場所（高架下の広場など）があれば、場所の変更いたします。それが難しい場合は、延期しますので、スケジュールの再調整をお願いします。

市川美歩コーチ

元実業団選手、ランニングコーチ、ランニングアドバイザー

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対応エリア千葉県、都内23区

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対応可能日時

2024.04
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月	火	水	木	金	土	日
1 –	2 –	3 –	4 –	5 –	6 –	7 満
8 –	9 –	10 –	11 –	12 –	13 –	14 –
15 –	16 –	17 –	18 –	19 –	20 –	21 –
22 –	23 –	24 –	25 満	26 –	27 満	28 –
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トレーニングの説明

1.ヒアリング：現状の把握

2.体操、ストレッチ

3.ウォーミングアップジョギング

4.練習：現状に応じた練習内容（動きづくりやドリル、フォーム指導、ラン指導、その他アドバイス）

5.クールダウン：練習の振り返りをしながら

※体力に応じてレッスン内容、時間を短縮することもあります。

目的・効果

■ 「これからフルマラソンに挑戦したい」方から、「なんどもフルマラソン経験あり」「現状打破したい！」方まで
■ 初心者からベテランランナーまで、様々な目標に応じて指導致します。

初心者：フルマラソンに挑戦するにあたり、必要なことって？
中・上級者：記録向上に伸び悩んでる方へ、現状把握とアドバイス！

□ 簡単にはじめられるランニングだからこそ、しっかりと基礎から習いましょう。
□ ご自身の強化する課題が明確になります。
□ マラソンは、なにより継続することが大事になります。ランニングを習うことで、練習方法を見直すことができ、長期的に取り組ことが可能になります。

注意点

・トレーニングをしやすい服装、ランニングシューズでご参加ください。
・水分（水・スポーツドリンク）ご用意ください。
・夏場のレッスン、暑くなる予報がある場合は、帽子やタオルをご持参し、熱中症対策をおねがいいたします。
・運動後のお着替えなど、必要に応じてご持参ください。
・貴重品等は、ご自身で管理をお願いいたします。
・怪我や体調が優れないときは無理しないですぐに連絡してください。
・60分のレッスンですが、体調を見て短縮する場合もございます。あらかじめご了承ください。

その他

・希望があればご自身のスマートフォンなどで、ランニングフォーム等動画をお撮りいたします。

【高校生/大学生/大人/シニア】マラソン・長距離パーソナルレッスン (陸上)

所要時間60分9,000円(税込)

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参加人数について

※参加可能人数： 1名～3名
※基本料金に含まれる人数： 1人
※1名を超える場合は1名追加ごとに￥9,000（税込）

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市川美歩コーチ

元実業団選手、ランニングコーチ、ランニングアドバイザー

★★★★★ 5.0

対応エリア千葉県、都内23区

自己紹介

こんにちは！市川美歩です。
現在は、ランニングクラブ代表・コーチ（市民ランナー、ジュニア）、ランニングアドバイザー（コアトレ・キッズ）、マラソン大会ペーサーとして活動しています。
様々なスポーツの基本となるランニング（かけっこ）を通して、カラダの運動機能をアップさせてみませんか？

□ MIK ランニングクリエイター・パーソナルトレーニング
□ 美走 RUNNIN CLUB 代表・コーチ
□ Rb ランニングアドバイザー
□ マラソン大会ペーサー

[資格]
□ 日本体育大学卒 [教員免許：中高1種保健体育]
□ リディアード・トレーニング公認コーチ
□ スポーツリズムトレーニング・ディフィーザー指導員
□ スポーツ整体ボディケアセラピスト

[プロフィール]
■ 陸上競技歴20年以上、実業団で10年。中距離から駅伝やマラソンまでこなすオールラウンドランナーとして活躍。
＊小学生～中学生までアイスホッケー
＊中学から陸上競技をはじめる。
＊高校東北インターハイ3000m優勝、静岡インターハイ出場
＊世界クロカン日本代表、国際駅伝日本代表、海外マラソン優勝3回、日本選手権出場6回などの成績。

■ 陸上競技は、800mからフルマラソンまで経験。ランニングドリルや体幹トレーニングなども競技人生の中で多く取り入れてきました。2000年〜2002年までフリーでラン活動をし、アメリカの大会などを転戦。実業団時代最後の２年は、ケガで長期に渡りリハビリトレーニングも経験

◆ 様々な経験があったからこそできるアドバイス、おひとりお一人に合ったランニングプランの提供、ランニングの悩みに寄り添うアドバイスを心がけています。

◆ 運動生理、スポーツ栄養、コンディショニングなどからアプローチする指導

◆ GPSウォッチ使用の方には、心拍数に基づいた科学的なトレーニング方法を個別にアドバイス

◆ キッズ向けトレーニングでは、子育て経験を活かした、親子の気持ちに寄り添う指導

[基本チャットにて日程を調整いたします。ご希望のお日にち時間帯などチャットにてご相談ください。スケジュール調整いたします]

スキル	長距離走
ランニング
中距離走
資格	ランニングアドバイザー
かけっこアドバイザー
ウォーキングアドバイザー

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【高校生/大学生/大人/シニア】マラソン・長距離パーソナルレッスン（市川美歩コーチ）
- ★★★★★ 5.0
- linariarunnerさん 2024年04月26日
大変勉強になるレッスンでした。

練習の目的を説明して頂いたので、何に注意して普段の練習を行えば良いかわかりやすかったです。

また、レッスンをお願いしたいと思いました。
【高校生/大学生/大人/シニア】マラソン・長距離パーソナルレッスン（市川美歩コーチ）
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- Atsu2022さん 2022年10月09日
まるで魔法のようでした。レッスンの一番最初と最後に行ったランニングで変化を如実に感じることができました。たった1時間半のレッスンの間で走る感覚が全く変わり、本当に軽やかに楽に走る方法を知ることができたと実感できました。
これまで特に意識してこなかった脚・腕・肩甲骨の動きや、普段のトレーニング方法、呼吸法など、ランニングの基礎をしっかりと教えていただきました。学生の頃はとにかくガムシャラに走ることしか考えておりませんでしたが、今回のレッスンで走ることの基礎から教えて頂きましたおかげで、ランニングに対する考え方が180度変わりました。
今回習ったトレーニングを継続し、これからも更に速く、楽に、そして何より楽しく走りたいと思います。

市川コーチ、本当にありがとうございました。
マラソン大会・持久走が得意になる！キッズランレッスン [ 小学生・中学生 ]（市川美歩コーチ）
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- ここわさん 2024年04月08日
息子の話をよく聞いてくださり、分かりやすい言葉で根気よくつきあって下さりました。
おかげでとても楽しい１時間で、息子もやる気が出ました。また利用させていただきたいと思います。
たっぷり90分【高校生/大学生/大人/シニア】マラソン・長距離パーソナル（市川美歩コーチ）
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- ANDOさん 2024年03月31日
お世話になりました。
「もっと早くコーチにお願いすれば良かったー！」これが、終わった後真っ先の感想です。
分かりやすく丁寧な指導、目から鱗が落ちる事だらけで、ずっと悩んでいたフォームの改善ができました。
今後の目標の為の練習メニューやシューズ選びの事などアドバイスもいただきありがとうございました。
コーチの絶えない笑顔、とても素敵でした^ ^
またお願いしたいと思います！
楽しく上達！かけっこレッスン [ 未就学児・小学生 ]（市川美歩コーチ）
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- ちばのかずひろさん 2023年12月16日
かけっこの苦手な息子のためにレッスンをお願いしました。はじめは緊張していましたが、説明がわかりやすく、何が悪いかも丁寧に教えて頂けたため、息子は楽しそうに受けていました。レッスンの成果として、走り方が全然変わって、背筋が伸びてカッコいい走りになりました。レッスンを受けて非常に良かったです。機会があればまたお願いしたいと思います。